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Elige una zapatilla de running acorde con a tu objetivo

Son muchas las personas que se hacen las mismas preguntas cuando entran en el Grupo de Carrera de Vida Center;

¿qué zapatillas me compro? ¿cómo distingo yo una buena zapatilla de una mala? ¿qué debo preguntar?

Tranquil@s, queremos dar una serie de consejos que os sirvan de guía para elegir mejor la zapatilla con las que conseguir vuestros nuevos objetivos, porque recordad, es el momento ideal para marcarse nuevas metas. En Vida Center os animamos a comenzar el 2018 junto a nosotros.

 

Que te parece prepararte para correr una carrera de las muchas que existen en la provincia de Ciudad Real o Castilla La Mancha, olvídate de pensar en la posición final, el objetivo es alcanzar la meta y para eso tendrás nuestra planificación, asesoramiento y ayuda.

Como forma de afianzar ese propósito de año, nuestros queridos Reyes Magos pueden regalarte un buen calzado ;D

Cuando pensamos en zapatillas para correr, debemos tener en cuenta una seria de características básicas:

4 características de las zapatillas de running

 

Amortiguación, es la capacidad de absorción y mitigación del impacto que tiene el calzado, debido a que durante la carrera las fuerzas verticales aumentan y se multiplican por 2 o 3 veces el peso de tu cuerpo, un aspecto importante a considerar para escoger un buen calzado, teniendo en cuenta el volumen de pisadas que realizamos durante los entrenamientos o carreras, el factor peso es relevante.

 

 

Estabilización, una característica importante porque es la base para realizar un buen impulso durante los entrenamientos y carreras. Si la pisada no está equilibrada, no se puede realizar un correcto impulso y este movimiento repetido durante tiempo puede provocar descompensaciones y sobrecargas en distintas partes de la musculatura.

 

 

La protección del calzado, los pies según la evolución que ha tenido el ser humano a lo largo de su historia se han convertido en una extremidad sensible, pero muy importante. En la planta se encuentran localizadas más de 7000 terminaciones nerviosas. Por ello es importante el tipo de protección tiene el calzado en suela y talón.

 

 

El Drop, para ponernos en contexto ¿qué es el Drop? es la diferencia de altura que existe entre el talón y los metatarsos (parte ancha anterior a las falanges).

Existe un abanico de posibilidades, ya que actualmente encontramos zapatillas con Drop 0 y otras de 13 (la distancia es en milímetros). La elección de un Drop Alto (8 a 13mm), Medio (4 y 8 mm) o Bajo (menor de 4mm) nos va a condicionar en mayor o menor medida nuestra pisada, haciéndonos que sea diferente y podamos tener pisada de medio-pie, ante-pie o talonar.

 

Son 4 aspectos básicos que debes tener en cuenta para la elección de una buena zapatilla. Siempre recomendamos el asesoramiento de nuestros especialistas en carrera del Vida Center o puedes preguntar en la tienda donde realices la adquisición, existen lugares especializados en calzado de running que te dispensarán una gran atención.

 

Una vez comprobado el tipo de amortiguación, estabilización, protección y Drop se adapta a la estructura de nuestro pie, tenemos cuatro tipos diferentes de calzado:

 

Calzado para Carreras de Asfalto

El deportista debe tener en cuenta que tipo de carrera va a correr, por ejemplo, si nos marcamos un objetivo ambicioso, correr una Maratón, lo que viene a ser una distancia de 42 kilómetros. La zapatilla será pesada, para media Maratón será más ligera y por ultimo las llamadas voladoras, que se usan en carreras de 5.000 o 10.000 metros.

 

Calzado carreras de Trail

En este tipo de carreras, al igual que las anteriores influye la distancia a correr, la técnica, la protección, el equilibrio y la amortiguación. Es fundamental todos estos aspectos para realizar una compra que cumpla nuestras expectativas y nos conduzca a una buena elección, podemos encontrar diferentes opciones de calzado:

 

  • Zapatillas para Cross Vertical Race, distancias de 5 a 10 km se necesita un tipo de calzado con mucha reactividad y mayor sensación del terreno que se logra con una zapatilla de perfil más bajo.
  • Zapatillas de Media Maratón, es el calzado por preferido por el aficionado medio porque son carreras que oscilan entre los 9km y los 30km. La característica principal es el equilibrio y resultan muy polivalentes.
  • Zapatillas Maratón, hablamos de distancias de 35 a 60 kilómetros. Por lo cual se necesita una mayor protección para el pie, mejor amortiguación para absorber el impacto que recibe las rodillas y cadera, también importante la estabilidad para no sufrir descompensaciones durante la carrera. Es común, que el peso de la zapatilla sea superior, al igual que la de asfalto.
  • Zapatillas de Ultra-trail, carreras que pueden superar los 100 km, requiere de una importante preparación física, muchísimo entrenamiento guiado con una buena planificación, primer requisito antes de abordar el calzado. Una vez que tengamos claro el primer requisito, debemos escoger una zapatilla con mayor confort, es una gran distancia y los kilómetros pesan, al igual que en las maratones la amortiguación y la estabilidad serán un factor importante en su elección.

 

Calzado carreras de Pista


Para este tipo de terreno es común la utilización de zapatillas de tacos y las voladoras por su ligereza, también se usa calzado de fondo, distancia entre 3000 y 8000 metros o medio fondo que oscila en torno a los 800 o 1500 metros.

 

Calzado Minimalista

 

Tiene el peso más bajo de todas las mencionadas anteriormente, el grosor de la mediosuela es mínimo y el Drop es el más bajo.

 

IMPORTANTE. Nunca, repito, nunca estrenes zapatillas en una carrera. Tu pie no estará adaptado y pueden producirte ampollas, heridas…

 

 

Tras este pequeño análisis, tendrás las pautas para hacer una buena compra y poder completar tus objetivos. En el caso de que te invadan dudas, los especialistas de Vida Center pueden resolvértelas y ayudarte en tu elección. Al igual, si tu meta es empezar a correr y no sabes por dónde empezar, en Vida Center realizamos planificaciones de carrera, mejorando la técnica, respiración y alimentación para lograr grandes resultados en tus entrenamientos y carreras, además de contar con un grupo de carrera con el compartir momentos.

Los compañeros de Runnea han elaborado de comprador de zapatillas de runnig que nos parece interesante y que os puede servir de ayuda para recoger información sobre el tipo de zapatillas que necesitas.

 

Comparador de zapatillas Runnea https://www.runnea.com/zapatillas-running/comparador/

 

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